Регистрация    Войти
Авторизация
Беременность и роды / Лечебная физкультура

Сурья Намаскар во время беременности

Сурья Намаскар во время беременности
Сурья Намаскар, или в переводе «Приветствие солнцу»– это утренние упражнения йоги. Комплекс имеет множество вариантов для разного уровня подготовки. Беременным такое начало дня будет полезным, как в плане физического здоровья, так и для сохранения позитивного настроя. Так как комплекс следует выполнять с приятными жизнеутверждающими мыслями, настраивая себя на удачный день.

Первая фигура (асана) – позы горы (тадасана). Стойте прямо, поставив ноги вместе. Полностью опирайтесь на стопу, не поджимая пальцев. Мышцы рук, опущенных вдоль тела, пребывают в тонусе. Макушка стремится вверх, плечи отведены назад. В этом положении проделайте несколько полных вдохов-выдохов. То есть сначала наполняется воздухом живот, затем легкие. На выдохе воздух уходит сначала из легких, затем из живота.

На вдохе сложите руки перед грудью в молитвенной позе (намасте). Со следующим вдохом поднимите сложенные руки вверх и немного потянитесь назад (урдхва хастасана). Совершенно не нужно делать сильных прогибов. Плечи не поднимайте. Они должны стремиться вниз.

Выдыхая, наклонитесь от поясницы, образуя угол в 90 градусов (вариант уттанасаны). Больше веса перенесите на переднюю часть стоп. Плечи все также стремятся от ушей. Колени подтянуты. Руки или стоят на полу, или на «кирпиче».

Вдохните и немного согните колени. Похоже, будто присаживаетесь на стул (уткатасана). Выпрямленные руки поднесите над головой.

С вдохом наклонитесь и упритесь ладонями в пол. Отступите назад обеими ногами и выпрямитесь, образуя прямой упор лежа (планка). Если тяжело, можно опустить колени на пол.

На вдохе отшагните правой ногой вперед. Левая лежит на полу от колена до вытянутой стопы. Спина прямая. Пальцами рук упритесь в пол.

Выдыхая, поворачивайте корпус влево и одновременно приставьте левую ногу ближе к правой. Стопы и колени разведены в стороны, т.е. вы оказываетесь на корточках. Бедра подтянуты к грудной клетке. Сложив руки в намасте, давите локтями на внутреннюю сторону бедер, пытаясь их развести. Образуется поза широко приседа (маласана).

На выдохе аккуратно сведите колени и сядьте на пятки. Бедра расставлены и прижаты к ребрам по бокам. Предплечья лежат на полу. Сохраняйте вытяжение спины, не провисайте. В этой позе отдыхайте несколько дыхательных циклов.

Перейдите в позу с выставленной ногой вперед (теперь это правая нога). При повторении комплекса ноги чередуются. Со следующим вдохом проделайте планку. Еще вдох и урдхва хастасана с последующей позой намасте. И снова поза горы.

Повторите весь цикл несколько раз.
Автор: Admin  8-08-2016, 18:57   Просмотров: 640   
Теги: урдхва хастасана сурья намаскар поза горы живот затем легкие
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
File engine/modules/pinbot/index.php not found.